Zlá správa: zápcha, nazývaná tiež obstipácia, je veľmi rozšírená choroba. Dobrá správa je, že črevá môžete vždy vrátiť do správnych koľají zmenou stravovacích návykov a väčším množstvom pohybu. Na čo si musíte dávať vo svojom jedálničku zvláštny pozor? V prípade zápchy treba v prvom rade prejsť na stravu bohatú na vlákninu. Vláknina je zložka potravy, ktorú naše telo …

Zlá správa: zápcha, nazývaná tiež obstipácia, je veľmi rozšírená choroba. Dobrá správa je, že črevá môžete vždy vrátiť do správnych koľají zmenou stravovacích návykov a väčším množstvom pohybu.

Na čo si musíte dávať vo svojom jedálničku zvláštny pozor?

V prípade zápchy treba v prvom rade prejsť na stravu bohatú na vlákninu. Vláknina je zložka potravy, ktorú naše telo nedokáže rozložiť. V žalúdku napučí a zväčší objem rozdrvenej potravy. To stimuluje peristaltiku črevných svalov, ktorá je potrebná pre zdravé trávenie. Aby vláknina napučala, potrebuje dostatok tekutín. Preto je dôležité strážiť si dostatočný príjem (denne 1,5 až 2 litre) nízkokalorických tekutín (nesladené bylinné alebo ovocné čaje, voda, minerálna voda, silne riedené ovocné šťavy).

Dávajte prednosť potravinám bohatým na vlákninu, ako je ovocie a zelenina, strukoviny, celozrnné obilné výrobky (chlieb a pečivo, cestoviny, müsli, ryža). Ak Vám spôsobuje nová strava problémy, meňte jedálniček postupne. Vaše črevá potrebujú asi 2 týždne na to, aby si na novú stravu zvykli. Trávenie môžete podporiť aj pomocou žuvacích tabliet slim formula bohatých na vlákninu. Nielen že upravujú trávenie, tiež zasýtia a uľahčia tým držanie diéty.

Aký druh pohybu podporuje trávenie?

Pohodlný životný štýl s minimom každodenného pohybu tiež prispieva k vzniku zápchy, „gaučoví povaľači“ preto majú väčšinou tiež pomalé črevá. Už len vedomý každodenný pohyb môže pomôcť stimulovať činnosť čriev.

Na krátke vzdialenosti choďte pešo alebo používajte schody namiesto výťahu. To podporuje nielen kardiovaskulárny systém, ale aj zdravie čriev. Športoví vedci odporúčajú ako ideálny cvičebný program pri zažívacích problémoch 2 až 3x týždenne beh alebo nordic walking. Pri tomto type športu sa pohybuje aj trup. Okrem toho dochádza pri došliapnutí nôh na zem k miernym otrasom, ktoré pôsobia podporne na transport potravinovej kaše črevom.

Naproti tomu jazda na bicykli zlepšenie neprináša, pretože sa trup takmer nepohybuje.

Helga Klein, diétologička

Rakúska asociácia dietológov
Pracovná skupina pre šport a výživu